綺麗な毛穴にするために、食事で気をつけるべき点は?
綺麗な毛穴にするために、食事で気をつけるべき点はある?
脂っこい食事、糖分を多く含む食べ物は控えた方がいいでしょう。
毛穴からの皮脂の分泌が多いと毛穴が詰まりやすくなり、どうしても皮脂汚れや角栓、黒ずみができやすくなります。
そのため、皮脂の分泌はできるだけ最小限に抑えたいのですが、油や糖を多く含んだ食べ物を食べると、皮脂腺を刺激し、皮脂が分泌されやすくなります。
具体的に、以下の食べ物は食べ過ぎないよう気をつけましょう。
- 脂質を多く含む食べ物・・・・・・揚げ物、ファーストフード、肉類、乳製品、ナッツ等
- 糖質を多く含む食べ物・・・・・・砂糖を含む菓子類、ジュース、アルコール類等
また、皮脂の分泌を抑制してくれる栄養素には、ビタミンC、B2、B6が挙げられます。
- ビタミンCを多く含む食べ物・・・・・・ピーマン、パセリ、ゴーヤ、柿、キウイ等
- ビタミンB2を多く含む食べ物・・・・・・レバー、うなぎ、納豆、いくら、さば、卵黄等
- ビタミンB6を多く含む食べ物・・・・・・にんにく、まぐろ、かつお、さんま、さば等
これらの栄養素を摂ったからすぐに良くなるというものではないですが、できるだけ摂取していきたいですね。
その他では、新陳代謝を促すビタミンAやビタミンEにも注目したいところです。
- ビタミンAを多く含む食べ物・・・・・・レバー、うなぎ、あなご、にんじん、パセリ卵黄等
- ビタミンEを多く含む食べ物・・・・・・いくら、たらこ、めんたいこ、かぼちゃ、抹茶等
※ビタミンAとEは摂りすぎても良くないので、気をつけてください。
結局のところ、バランスの取れた食事をすることが大切ということになるわけですが、食生活が乱れてるかなと思ったら、まずは日々の食事から改善してみましょう。
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